První půlmaraton: bezpečný plán od 10 km až do cíle
Plán na první půlmaraton pro běžce, kteří zvládnou 10 km: 12 týdnů, tři až čtyři běhy týdně, postupný dlouhý běh, síla i regenerace.
Čtěte více
Sport
Realistické tréninkové návody pro začátečníky i návrat k pohybu po pauze. Zaměřujeme se na postupné zatížení, správnou techniku, vhodné vybavení a regeneraci.
Běh a chůzePrvní kilometry, tempo, dýchání a plán, který není postavený na přepáleném začátku.Začít běhat krok za krokem
Cvičení domaPosilování s vlastní vahou, mobilita a krátké sestavy bez speciálního vybavení.Otevřít čtyřtýdenní plán
CyklistikaBudování kondice, práce s intenzitou a kompenzace jednostranné pozice na kole.Naplánovat cyklistický trénink
Regenerace a návratOdpočinek, spánek a bezpečný návrat k pravidelnému pohybu po delší pauze.Vrátit se ke sportu bezpečně
Doporučené průvodce na začátekBěh pro úplné začátečníky · Co skutečně pomáhá regeneraci
Zátěž zvyšujte postupně. Při bolesti, neobvyklé dušnosti nebo zdravotním omezení trénink přerušte či upravte a poraďte se s odborníkem.
Cyklistický trénink pro začátečníky: jak bezpečně najet kondici
Cyklistický trénink pro začátečníky: šest týdnů klidných jízd, postupné prodlužování, základní technika a bezpečnost bez honění rychlosti.
Čtěte více
Regenerace po sportu: co skutečně pomáhá tělu obnovit síly
Regenerace po sportu stojí hlavně na spánku, přiměřeném jídle, tekutinách a rozumném plánu. Zjistěte, co umí protažení, válec i aktivní odpočinek.
Čtěte více
Posilování doma s vlastní vahou: bezpečný plán na 4 týdny
Posilování doma s vlastní vahou: čtyřtýdenní plán pro začátečníky, správná intenzita, technika základních cviků a bezpečné zvyšování zátěže.
Čtěte více
Správné dýchání při běhu: rytmus, tempo a nejčastější chyby
Správné dýchání při běhu není jediný kouzelný rytmus. Naučte se sladit dech s tempem, uvolnit trup a rozpoznat varovnou dušnost.
Čtěte více
HIIT trénink doma: účinných 20 minut bez zbytečného rizika
HIIT trénink doma za 20 minut: bezpečná skladba intervalů, jednodušší varianty cviků, správná intenzita a plán pro začátečníky.
Čtěte více
Příprava na lyžování: cviky a plán, aby první den nebolel
Příprava na lyžování za 6 týdnů: síla nohou, rovnováha, kondice a bezpečné dávkování. Praktický plán pro rekreační lyžaře bez slibů nulové bolesti.
Čtěte více
První shyb od nuly: realistický plán pro úplné začátečníky
První shyb od nuly: bezpečný plán přítahů, visů a asistovaných opakování. Naučte se správnou techniku a měřte pokrok bez testování každý den.
Čtěte více
Jak začít chodit do posilovny bez ostychu: první měsíc krok za krokem
Jak začít chodit do posilovny bez ostychu: výběr fitka, první návštěva, jednoduchý plán celého těla a pravidla bezpečného přidávání zátěže.
Čtěte více
Strečink pro cyklisty: co protáhnout po jízdě a jak dlouho
Strečink pro cyklisty: krátká sestava na kyčle, stehna, lýtka a hrudník, správná intenzita a vysvětlení, co protažení umí a neumí.
Čtěte více