Tři sporty, které nám pomůžou zhubnout do plavek
Nejlépe vám do plavek pomůžou tři sporty: plavání, běh a cyklistika. Spalují hodně energie, zlepšují kondici a formují postavu, přitom je zvládne i začátečník. Žádný sport ale nezhubne za vás bez rozumné stravy a pravidelnosti. V tomto článku si projdeme, proč právě tahle trojka funguje a jak ji využít, abyste do léta zformovali postavu.
Před začátkem intenzivnějšího cvičení, zvlášť po delší pauze nebo se zdravotními potížemi, se poraďte s lékařem.
Které tři sporty nejvíc pomůžou zhubnout do plavek?
Z hlediska spalování energie a formování postavy vedou plavání, běh a cyklistika. Každý zapojí velké svalové skupiny, zvedne tep a spaluje tuk, přitom se vzájemně doplňují a šetří klouby různou měrou. Ideální je je kombinovat.
Společným jmenovatelem je pravidelnost a dostatečná intenzita. Jak se jednotlivé sporty liší vlivem na postavu, rozebírá i článek o srovnání sportů.
Plavání – komplexní a šetrné
Plavání zapojí téměř všechny svaly najednou, zpevní celé tělo a přitom maximálně šetří klouby. Hodí se i pro lidi s nadváhou nebo bolavými klouby, kterým běh nesedí. Spaluje hodně energie a krásně protáhne a zformuje záda i ramena.
Aby plavání skutečně hubnulo, plavte dostatečně intenzivně a střídejte styly. Půlhodina svižného plavání několikrát týdně udělá velký rozdíl a navíc je příjemně osvěžující v horkých dnech před létem.
Běh – nejúčinnější spalovač
Běh spálí za hodinu nejvíc energie z této trojice a formuje hlavně nohy, hýždě a celkovou štíhlost. Nevyžaduje žádné vybavení kromě bot a běhat můžete prakticky kdekoli a kdykoli, takže se snadno zařadí do programu.
Začněte střídáním běhu s chůzí a postupně přidávejte – víc v článku o tom, jak s během získat štíhlou linii. Občasný intervalový běh spálí ještě víc energie za kratší čas.
Cyklistika – kondice a pevné nohy
Cyklistika výrazně posiluje nohy a hýždě, zlepšuje vytrvalost a spaluje energii, přitom je šetrná ke kloubům. Hodí se i jako zábavná aktivita s rodinou nebo způsob dopravy, takže pohyb zařadíte i do běžného dne.
Pro formování postavy ji vyplatí doplnit posílením středu těla a horní poloviny. Jízda na kole je skvělá na spodní část těla a kondici a snadno u ní vydržíte déle než u běhu.
Jak sporty kombinovat a doplnit stravou?
Nejlepší výsledky přináší kombinace – třeba plavání a kolo na šetrnou kondici a běh na spalování, doplněné o posilování pro zpevnění. Střídání podnětů brání nudě i stagnaci a zapojí celé tělo.
Žádný sport ale nepřebije špatnou stravu. O hubnutí rozhoduje kalorický deficit, proto hlídejte jídelníček a dostatek bílkovin. Na zpevnění se hodí i cvičení s kettlebellem nebo jóga a pilates.
Jak začít včas před létem?
Začněte s předstihem – postava se mění postupně a první výsledky bývají vidět za 4 až 8 týdnů. Stanovte si reálný cíl, cvičte 3 až 4krát týdně a postupně zvyšujte zátěž. Pravidelnost je důležitější než nárazové dřiny.
Nepřepalte start, abyste se nezranili nebo neztratili motivaci. Vyberte sport, který vás baví a u kterého vydržíte – právě to je tajemství dlouhodobého úspěchu, ne nejtěžší možný trénink jednou týdně.
FAQ – sporty na hubnutí do plavek
Které sporty nejvíc pomůžou zhubnout?
Plavání, běh a cyklistika – spalují hodně energie, zlepšují kondici a formují postavu. Vzájemně se doplňují a ideální je je kombinovat s rozumnou stravou.
Je lepší plavání, nebo běh?
Plavání je šetrnější ke kloubům a zapojí celé tělo, běh spálí nejvíc energie a formuje nohy. Pro nejlepší výsledek je vhodné je střídat podle možností a kondice.
Jak často cvičit, abych zhubl do léta?
Osvědčí se 3 až 4 tréninky týdně s dnem odpočinku. Začněte s předstihem, první výsledky bývají za 4 až 8 týdnů. Pravidelnost je důležitější než nárazové dřiny.
Stačí na hubnutí jen sport?
Ne, rozhoduje hlavně strava a kalorický deficit. Sport je skvělý pomocník pro kondici a zpevnění, ale bez úpravy jídelníčku nezhubnete. Hlídejte i dostatek bílkovin.
Pomáhá cyklistika na hubnutí?
Ano, posiluje nohy, zlepšuje vytrvalost a spaluje energii, přitom šetří klouby. Pro celkové formování ji doplňte posílením středu těla a horní poloviny.
Jak nezačít moc pozdě před létem?
Začněte s předstihem aspoň pár týdnů, cvičte pravidelně a nepřepalte start. Postava se mění postupně, takže čím dřív začnete, tím lepší výsledky do léta uvidíte.
